Дыхание неба и земли

Короткая форма из шести пассов · выполняется в основной стойке тенсегрити

Порядок пассов

1. 1Руки размещаются на нижнем диске, правая поверх левой — левая ладонь лежит на животе. Выполняется спокойный и глубокий вдох: энергия поднимается от земли через ноги и помещается в нижний диск; на выдохе она там остаётся. Можно сделать несколько вдохов и выдохов.
2. 2Руки от нижнего диска скользят вниз по передней поверхности ног до ступней. Корпус наклоняется вперёд, колени немного сгибаются — наклон выполняется по мере удобства: если нужно, колени сгибаются сильно, если возможно, ноги остаются почти прямыми и сгиб идёт в поясе, тело полностью наклонено вниз к коленям. Основания ладоней ложатся на подъёмы ступней, пальцы рук поверх пальцев ног; вариант — ладони охватывают щиколотки. Выполняется спокойный и глубокий вдох расслабленным животом и затем выдох; энергия вдыхается в нижний диск и там остаётся. Осознаём ступни ног и кисти рук, на них расположенные. Можно сделать несколько дыханий.
3. 3С медленным вдохом тело выпрямляется и поднимается; руки при этом выполняют втирающие в ноги змейкоподобные движения. В движении вверх ладони от ступней скользят: на внешнюю сторону нижней части голени; на внутреннюю сторону средней части голени; на внешнюю сторону верхней части голени; на внутреннюю сторону коленей; на внешнюю сторону коленей; на внутреннюю сторону бёдер; на внешнюю сторону бёдер; на внутреннюю сторону бёдер в области паха; на тазовые кости по бокам — и в конце помещаются на нижний диск, правая рука сверху левой. Намерение пасса — подъём энергии и осознания в область нижнего диска, втирание и активизация энергии и осознания в ногах.
4. 4С руками на нижнем диске выполняется несколько вдохов и выдохов, как в первом пассе — можно три. Втягиваем энергию земли через ноги и помещаем её в нижний диск за руками. Голова немного наклонена, взгляд «видит» землю, внимание — на энергии и осознании земли.
5. 5Голова немного приподнимается, взгляд направляется в небо: можно смотреть вперёд-и-вверх примерно под 45°, голова не запрокидывается так, чтобы взгляд шёл вертикально вверх — положение тела должно быть спокойным и удобным для «дыхания неба». Выполняется несколько вдохов и выдохов, можно три: энергия неба с вдохом втягивается и с выдохом помещается в нижний диск. Взгляд «видит» небо, внимание — на энергии неба и дыхании. В конце можно сделать небольшую задержку, опустить голову прямо и выполнить вдох и выдох, чувствуя оба типа энергии в нижнем диске и их объединение.
6. 6Более тёплая рука переносится и ложится на солнечное сплетение; если сложно определить, какая рука теплее, переносится левая. На вдохе поворачиваем голову налево, взгляд направлен в точку на горизонте. С тихим выдохом через губы трубочкой медленно поворачиваем голову слева направо, выполняя сканирование — созерцание — пространства до горизонта. В пассе продолжаем ощущать энергию в ногах, в нижнем диске и в солнечном сплетении. В завершение голова возвращается в обычное положение, руки опускаются.