Карта тотального восприятия

Mapping Total Perception · четыре пасса

Стоим в основной стойке тенсегрити.

1. 1Вес тела переносится на правую ногу; правая ступня начинает вращательное движение по часовой стрелке, не отрываясь от пола: давление на носок, затем на правую сторону ступни, на пятку, на левую внутреннюю сторону ступни и так далее. Амплитуда вращения постепенно увеличивается, пятка отрывается от пола (носок остаётся), в движение вовлекается колено; затем по мере роста амплитуды отрывается и носок, и делается несколько вращений наружу ногой, согнутой в колене. После короткой паузы, когда колено отведено назад, начинается вращение в обратном направлении с уменьшением амплитуды. Общее количество вращений и дыхание произвольны. При полном вращении ногой и при смене направления носок можно ставить на пол для сохранения равновесия. Важно делать «разминочные» движения в начале и в конце пасса, полной ступнёй на полу. Затем движение повторяется левой ногой. На семинаре делали и так, и наоборот — начинали с левой и продолжали правой; можно и так и так.
2. 2Руки помещаются на нижний диск, одна поверх другой. Делаются три глубоких спокойных дыхания. На медленном вдохе тело немного приподнимается, колени выпрямляются, подтягивается и напрягается промежность, напрягается латентная сторона ног. На медленном выдохе все мышцы расслабляются, колени сгибаются. При напряжении подтягиваем энергию в область нижнего диска, а при расслаблении и приседании отпускаем её и позволяем растечься в стороны.
3. 3Выполняется несколько круговых движений бёдрами (нижним диском) по часовой стрелке при взгляде сверху — от пяти до двадцати: мы размешиваем собранную в предыдущих пассах энергию. Затем с вдохом корпусом от нижнего диска совершается волнообразное движение: голова сначала немного опущена вниз, а в конце движения поднимается вверх; локти и плечи тоже помогают этому движению. Здесь мы поднимаем энергию от нижнего диска в область центра принятия решений. В конце движения с выдохом плечи расправляются и отводятся назад, корпус чуть выгибается вперёд, голова смотрит вперёд-и-вверх, поднятая энергия остаётся в области центра принятия решений. Делается свободный медленный вдох: смотрим вперёд-и-вверх и притягиваем энергию звёзд. На выдохе опускаем её в нижний диск.
4. 4Помещаем более тёплую руку на грудь, другая остаётся на нижнем диске. Поворачиваем голову налево и с поворотом головы слева направо «пробегаем» глазами, пристально глядя, по краю горизонта. Затем голова возвращается в положение прямо, руки расслабляются и отводятся по бокам от тела.