Форма «За пределами взгляда хищника»

Часть 1. История первого партнёра

Каждый стоит в стойке воина, руки спокойно висят вдоль тела.

1. 1На вдохе ладони скользят немного вверх по внешней стороне бёдер и на выдохе скользят вниз — мы погружаем руки в свою личную историю.
2. 2Оба партнёра начинают раскачиваться с небольшой амплитудой из стороны в сторону, руки прижаты к бёдрам. Каждый качается в своём темпе, независимо от партнёра.
3. 3«Разворачивание энергии типа А» из серии сновидения: каждый берёт энергию правой стороны и переносит её во взаимодействие — «каждый живёт в своём мире и озабочен своими проблемами». Правая рука, согнутая в локте, с вертикальным предплечьем и горизонтальным плечом располагается справа-и-впереди от корпуса, ладонь прямая и смотрит влево. Левая рука, согнутая в локте, горизонтальная, тоже с прямой ладонью, обращённой к земле, располагается перед корпусом так, чтобы кончики пальцев были точно под правым локтем. Взгляд направлен в образовавшееся из рук окно. С вдохом обе руки вместе со взглядом смещаются, не нарушая конструкции, влево так, чтобы правая рука оказалась прямо перед лицом, а взгляд был направлен наискось влево в смещённое окно; голова остаётся на месте. Руки на мгновение одновременно напрягаются: правая «давит» вниз, левая — вверх (руки создают давление, но не двигаются и не соприкасаются). С выдохом руки расслабляются и опускаются.
4. 4Оба партнёра «рассказывают друг другу свою личную историю»: выполняют плавные поочерёдные махи обеими руками на уровне центра принятия решений. Каждая рука отводится в сторону и круговым движением возвращается к центру принятия решений, привнося в него энергию — будто вы перемешиваете жидкость или нагнетаете кистями воздух в область V-точки. Делается шесть движений каждой рукой.
5. 5Первый партнёр начинает активно рассказывать свою историю.
   Первый (Рассказчик). Начинает нападать: делает шаг правой ногой и одновременно бьёт вперёд на уровне груди левой рукой, внешней стороной ладони вперёд. Так выполняются шесть шагов и шесть попеременных ударов руками.
   Второй (Свидетель). Вынужден «слушать» историю и защищаться: отступает левой ногой и одновременно защищается левой рукой, делая отводящее движение вертикальным предплечьем слева направо перед корпусом, как бы отводя руку партнёра вправо от себя. Затем отступает правой ногой и отводит второй удар правой рукой влево, и так далее.
6. 6После того как второму партнёру надоедает выслушивать эту историю, он сам переходит в нападение.
   Второй (Свидетель). Начинает идти с правой ноги вперёд: прямая нога поднимается вверх, а левая рука описывает широкий круг назад-вверх-вперёд и как бы шлёпает по правой поднятой ноге сверху, примерно в районе колена, не касаясь её. Затем шаг прямой левой ногой, и правая рука так же делает широкий круговой замах из-за спины через голову и шлёпает сверху по левой ноге. Выполняется шесть таких шагов.
   Первый (Рассказчик). Вынужден отступать.
7. 7Затем первый партнёр опять переходит в наступление.
   Первый (Рассказчик). Делает шесть шагов вперёд, начиная с правой ноги. Руки при этом наносят удары: сначала левая рука бьёт основанием ладони прямо на уровне живота — в левый бок партнёра, не касаясь его, пальцы повёрнуты влево, наружу; затем правая рука бьёт внешней стороной ладони прямо на уровне груди, в правую часть корпуса; потом левая рука бьёт кулаком вперёд, на уровне плеч, в правое плечо партнёра. Со следующими тремя шагами руки меняются последовательностью ударов: основанием ладони правой руки, внешней стороной ладони левой, кулаком правой.
   Второй (Свидетель). Отходит, выполняя пасс «Соскабливание энергетической грязи»: левая нога с усилием скользит и отбрасывается назад, нога почти прямая — мы будто счищаем и отбрасываем грязь с подошвы, одновременно делая шаг назад. Корпус участвует в движении, движение идёт из живота. Выполняется шесть таких отшагиваний.
8. 8Второй партнёр в свою очередь нападает на первого.
   Второй (Свидетель). Делает подскок вперёд правой ногой с одновременным разворотом корпуса влево. Руки сначала отводятся к левому боку, а в конце совершается удар-тычок правым локтем вперёд по ходу движения; правая рука сжата в кулак, левая помогает ей сделать удар локтем — открытой ладонью давит на кулак правой руки, не касаясь его. Затем разворот корпуса назад через левое плечо: левая нога заносится назад за правую, корпус разворачивается на 180°, и в завершение движения делается подскок вперёд левой ногой — симметричный удар-подскок; руки сначала отводятся к правому боку, а в конце подскока делается удар левым локтем вперёд, правая рука помогает. Затем корпус разворачивается прямо, делается короткий скачок двумя ногами вперёд, ноги встают на одной линии друг с другом; руки сначала подносятся к бокам с ладонями, открытыми навстречу партнёру, и в завершение движения делается удар двумя руками вперёд основаниями ладоней на уровне живота. Эта серия из трёх поворотов и ударов повторяется ещё раз.
   Первый (Рассказчик). Отходит, так же выполняя «Соскабливание энергетической грязи». Партнёры оказываются в первоначальном положении лицом друг к другу.
9. 9Партнёры начинают круговое перемещение друг относительно друга против часовой стрелки при взгляде сверху так, чтобы в итоге оказаться стоящими друг к другу левым плечом на одной линии, примерно в тридцати сантиметрах.
   Первый (Рассказчик). Бьёт ногами, начиная с правой, сбоку-вперёд на уровне коленей и одновременно руками сбоку-вперёд, начиная с левой руки — удар напоминает боковой хук в плечо, — и двигается по полукругу вправо-вперёд.
   Второй (Свидетель). Делает «Соскабливание энергетической грязи» и так же двигается по полукругу вправо-вперёд.
   В конце оба встают в основную стойку плечом к плечу на одной линии. Дальше партнёры делают пассы вместе и симметрично.
10. 10Расслабление взгляда. Оба поднимают левую руку и выполняют покачивающиеся движения открытой прямой левой ладонью, обращённой наружу, на пересечении линии взгляда. Намерение этого пасса — расслабить фиксацию взгляда: фиксацию взгляда хищника, который хочет добиться своего и больше ничего вокруг не видит. Вместе с движениями руки мы расслабляем глаза и делаем взгляд мягким; веки можно даже немного полуприкрыть, лицо и тело тоже расслабить. Затем оба одновременно отшагивают назад левой ногой и разворачиваются на 180° через левую сторону, оказываясь правым плечом друг к другу; левая рука остаётся поднятой, правая либо висит вдоль тела, либо располагается около правого жизненного центра. Ещё раз выполняются покачивающиеся движения открытой левой ладонью на пересечении линии взгляда, взгляд расслабляется.
11. 11Левая рука опускается к левому колену и располагается на точке снаружи-и-под коленом — тыльной стороной касается ноги, пальцы направлены вниз. Правая, выпрямленная, рука с вдохом делает широкий круг назад-вверх-вперёд-и-вниз к левому колену, корпус при этом наклоняется, а правая ладонь ложится поверх левой. На выдохе трём эту точку прижатыми друг к другу ладонями — внешней стороной левой ладони.
12. 12Корпус выпрямляется, руки подносятся к животу, всё так же с прижатыми друг к другу ладонями. В завершение выпрямления, когда уже стоим в основной стойке тенсегрити, ладони касаются своими основаниями нижнего диска, пальцы направлены прямо вперёд, взгляд мягкий. Выполняется глубокий спокойный вдох в нижний диск.
13. 13Левая рука остаётся у живота, а правая с выдохом полностью расслабляется и падает вдоль тела. Затем правая рука поднимается и так же, как раньше левая, выполняет покачивающиеся движения открытой прямой ладонью, обращённой наружу, на пересечении линии взгляда. Потом правая нога отступает, делается разворот на 180° назад через правую сторону, и партнёры оказываются левым плечом друг к другу. Правая рука переносится и ещё раз выполняет покачивающиеся движения на пересечении линии взгляда в эту сторону. Фиксация взгляда расслабляется ещё больше.
14. 14Правая рука опускается к правому колену и располагается на точке снаружи-и-под коленом — тыльной стороной касается ноги, пальцы направлены вниз. Левая, выпрямленная, рука с вдохом делает широкий круг назад-вверх-вперёд-и-вниз к правому колену, корпус наклоняется, левая ладонь ложится поверх правой. На выдохе трём эту точку прижатыми друг к другу ладонями — внешней стороной правой ладони.
15. 15Корпус выпрямляется, руки подносятся к животу, ладони по-прежнему прижаты друг к другу. В основной стойке тенсегрити ладони касаются основаниями нижнего диска, пальцы направлены прямо вперёд, взгляд мягкий. Выполняется глубокий спокойный вдох в нижний диск.
16. 16Сейчас оба партнёра стоят в стойке, когда правая нога выставлена вперёд, и смотрят в своих исходных направлениях. Затем оба разворачиваются на правой ноге влево, зашагивают назад левой ногой и поворотом корпуса влево отшагивают дальше вправо правой ногой — перемещаются по окружности против часовой стрелки при взгляде сверху, — чтобы встать в исходную позицию этой формы, но теперь поменявшись местами.

Первая часть закончилась.

Часть 2. Свидетель пересказывает историю

Партнёры поменялись местами и повторяют всю описанную выше серию — но теперь первым нападает второй партнёр, а первый играет роль второго. Повторение заканчивается на двенадцатом движении, после которого форма продолжается так:

1. 17Левая рука остаётся у живота, а правая с выдохом полностью расслабляется и падает вдоль тела. Затем правая рука поднимается и выполняет покачивающиеся движения открытой прямой ладонью, обращённой наружу, на пересечении линии взгляда. Потом правая нога отступает, делается разворот на 90° назад через правую сторону, и партнёры оказываются лицом друг к другу, стоя по диагонали — под 45° к исходной позиции в начале формы; правая нога каждого остаётся выставленной вперёд. Далее они продолжают выполнять пассы зеркально и одновременно друг с другом. Правая рука переносится и ещё раз выполняет покачивающиеся движения на пересечении линии взгляда на партнёра. Фиксация взгляда расслабляется ещё больше.
2. 18Правая рука опускается к правому колену и располагается на точке снаружи-и-под коленом. Левая, выпрямленная, рука с вдохом делает широкий круг назад-вверх-вперёд-и-вниз к правому колену, корпус наклоняется, левая ладонь ложится поверх правой. На выдохе трём эту точку прижатыми друг к другу ладонями.
3. 19Корпус выпрямляется, руки подносятся к животу, ладони прижаты друг к другу; в основной стойке тенсегрити они касаются основаниями нижнего диска, пальцы направлены прямо вперёд, взгляд мягкий. Глубокий спокойный вдох в нижний диск. Затем руки, соединённые ладонями, на задержке дыхания поднимаются вверх и заносятся за голову. С мягким медленным выдохом массируем костяшками согнутых больших пальцев ямки на шее в основании черепа. Ладони при этом и во всех следующих пассах не размыкаются.
4. 20Внешняя сторона левой ноги. На задержке дыхания руки переносятся обратно к животу, делается вдох. На задержке дыхания руки скользят от живота вниз по внешней стороне левого бедра — скользят внешней стороной правой ладони, внешняя сторона левой обращена наружу — и далее вниз по внешней стороне икры левой ноги до точки позади наружной костяшки левой ступни: это ямка, которую можно прощупать сразу за костяшкой. С выдохом потираем эту точку соединёнными ладонями. Корпус выпрямляется, руки подносятся к животу, глубокий спокойный вдох в нижний диск. Затем руки на задержке дыхания поднимаются за голову, и с мягким медленным выдохом массируем ямки на шее в основании черепа.
5. 21Внешняя сторона правой ноги. То же самое, но руки скользят по внешней стороне правого бедра — теперь внешней стороной левой ладони — и далее вниз по внешней стороне икры правой ноги до точки позади наружной костяшки правой ступни. С выдохом потираем точку. Затем возвращение к животу, вдох, и массаж ямок на шее в основании черепа.
6. 22Внутренняя сторона правой ноги. Руки скользят от живота вниз по внутренней стороне правого бедра — внешней стороной правой ладони, внешняя сторона левой обращена к левой ноге — и далее вниз по внутренней стороне икры правой ноги до точки позади и чуть ниже внутренней костяшки правой ступни. С выдохом потираем точку. Затем возвращение к животу, вдох и массаж ямок на шее.
7. 23Внутренняя сторона левой ноги. Руки скользят от живота вниз по внутренней стороне левого бедра — внешней стороной левой ладони, внешняя сторона правой обращена к правой ноге — и далее вниз по внутренней стороне икры левой ноги до точки позади и чуть ниже внутренней костяшки левой ступни. С выдохом потираем точку. Затем возвращение к животу, вдох и массаж ямок на шее.
8. 24С вдохом руки переносятся из-за головы вверх и вперёд — мы будто касаемся ими некой вертикальной плоскости перед собой, — левая нога подставляется на одну линию с правой, и с выдохом руки опускаются вниз по этой плоскости перед собой. Партнёры смотрят друг на друга мягким взглядом; они по-прежнему стоят по диагонали к исходной позиции.
9. 25На вдохе ладони скользят немного вверх по внешней стороне бёдер и на выдохе скользят вниз — мы ещё раз погружаем руки в свою личную историю. Оба партнёра начинают раскачиваться с небольшой амплитудой из стороны в сторону, руки прижаты к бёдрам. Но теперь оба стараются синхронизировать покачивания: качаются одновременно, в одном ритме, в одну и ту же сторону.
10. 26«Разворачивание энергии типа Б» из серии сновидения: каждый берёт энергию левой стороны и переносит её во взаимодействие. Левая рука, согнутая в локте, с вертикальным предплечьем и горизонтальным плечом располагается слева-и-впереди от корпуса, ладонь прямая и смотрит вправо. Правая рука, согнутая в локте, горизонтальная, с прямой ладонью, обращённой к земле, располагается перед корпусом так, чтобы кончики пальцев были точно под левым локтем. Взгляд направлен в образовавшееся окно. С вдохом обе руки вместе со взглядом смещаются вправо так, чтобы левая рука оказалась прямо перед лицом, а взгляд был направлен наискось вправо в смещённое окно. Руки на мгновение напрягаются: левая «давит» вниз, правая — вверх. С выдохом руки расслабляются и опускаются.
11. 27Оба партнёра делают шаг левой ногой вперёд-и-вправо с разворотом корпуса на правой ноге по часовой стрелке — как бы заходим за правую ногу с разворотом, — так, чтобы встать друг к другу спиной и почти касаться друг друга. Оба выполняют встряхивание рук. Выполняется первый пасс с точкой сборки, левой рукой, синхронно обоими партнёрами.
12. 28Оба отшагивают назад-и-за-правую-ногу левой ногой с разворотом на правой ноге против часовой стрелки — здесь нужно быть аккуратным, чтобы не столкнуться и не зацепиться за левую ногу партнёра, — потом отшагивают немного назад правой ногой и встают лицом друг к другу, как в исходной позиции. Оба выполняют встряхивание рук. Выполняется второй пасс с точкой сборки, правой рукой, синхронно. Почти в конце пасса, когда оба вынесли правую руку вперёд и открыли ладонь, ладони оказываются рядом друг с другом. В этот момент Свидетель держит руку в этом положении, а Рассказчик с вдохом делает широкое круговое движение правой рукой вниз-назад-вверх-вперёд и с выдохом очень мягко, немного медленно, с осознанием разбивает энергию на ладони своего партнёра; затем переворачивает открытую ладонь вверх и располагает её как перед махом. После чего второй партнёр делает такой же мах с вдохом и так же мягко, с выдохом, разбивает энергию на ладони первого. В этом пассе очень важно, что партнёры синхронизируют не только действия, но и дыхание — особенно на замахе и на разбивании энергии на ладонях друг у друга.
13. 29Оба партнёра поворачивают в любую сторону — влево или вправо — и встают на одну линию. Оба выполняют встряхивание рук. Выполняется третий пасс с точкой сборки, левой рукой, синхронно: захватываем энергию и выносим в область впереди от тела.
14. 30Последний пасс. Оба отшагивают назад левой ногой и встают в исходное для этой формы положение — в основной стойке тенсегрити, друг напротив друга, в исходных направлениях. На вдохе ладони скользят немного вверх по внешней стороне бёдер и на выдохе скользят вниз — но теперь они бёдер не касаются: руки скользят вдоль них на расстоянии 10—15 см, и мы ощущаем пространство между ладонями, внутренней стороной рук и бёдрами. В конце партнёры на некоторое время остаются в этой стойке и осознают новое состояние, осознают это пространство между руками и бёдрами.