Форма «Прыжок в пропасть» (Бат, 2007)

Часть 1 — правая сторона

Стоим в стойке тенсегрити в восточном направлении.

1. 1.1Три раза делаем движение левой ногой, затем правой: вытягиваем ногу и стопу вперёд и касаемся носком пола перед собой, затем ставим ногу обратно и касаемся пола пяткой. Всё движение выполняется довольно активно и быстро.
2. 1.2Включение. Мы готовы к действию.
3. 1.3С левой руки и с правой ноги — три шага вперёд с одновременными ударами руками; руки выполняют боковой удар на уровне головы.
4. 1.4Три шага назад — руки выполняют удар основанием кулака на уровне лба.
5. 1.5С одновременным разворотом на 180° через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении запада) выполняется закручивающийся удар левой рукой на уровне центра принятия решений. Мы оказываемся в позиции с вытянутой левой рукой и правой ногой, выставленной вперёд. Не останавливаясь, в продолжение этого движения делаются ещё два шага и два таких же удара руками.
6. 1.6Переносим вес тела на правую ногу, руки — около жизненных центров, а левая нога делает три круга внутрь (по часовой стрелке при взгляде сверху). Левая стопа вращается синхронно с движением ноги.
7. 1.7От левого жизненного центра левая рука делает открывающий удар влево; одновременно левая нога отступает назад, и мы разворачиваемся налево на 90° так, что оказываемся смотрящими в южном направлении.
8. 1.8С левой руки и с правой ноги — три шага вперёд с одновременными ударами руками; руки выполняют удар тыльной стороной кулака на уровне головы.
9. 1.9Три шага назад — руки выполняют удар тыльной стороной кулака снизу вверх на уровне подбородка.
10. 1.10Правая рука делает замах от правого плеча, правая нога заступает за левую, и с одновременным косым ударом правой руки вправо-вниз тело разворачивается на 180° через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении севера).
11. 1.11Следующее движение выполняется синхронно и одновременно односторонними рукой и ногой. Приподнимаем левую ногу и делаем короткий удар внешним ребром стопы влево-вниз; левая рука с замахом от правого плеча выполняет косой удар влево-вниз; далее левая нога делает подскок влево, мы немного прыгаем влево, и правая нога подставляется так, что мы опять стоим в стойке тенсегрити. Движение делается ещё раз, после чего меняем направление и делаем такой же пасс вправо. Итого: два раза влево и один раз вправо.
12. 1.12Поворачиваем корпус направо, оказываемся в положении, когда правая нога выставлена вперёд. Подставляем левую ногу, одновременно левая рука делает короткий удар-тычок вперёд на уровне живота. Делаем правой ногой шаг назад, правая рука выполняет удар-тычок вперёд на уровне живота. Делаем левой ногой шаг назад, левая рука выполняет удар-тычок вперёд на уровне живота. Ставим правую ногу на одной линии с левой и два раза подряд выполняем удары двумя руками одновременно. Эти движения выполняются очень динамично, будто под счёт: «раз… раз, два, три, четыре…»

На этом первая часть формы заканчивается.

Переход между частями

Между первой и второй частями выполняются пассы перехода: мы «останавливаемся» в своём беге, берём паузу и осознаём своё состояние и то, что делали. Следующие пассы выполняются в замедленном темпе.

1. 2.1Стоим в стойке тенсегрити. На выдохе сводим руки перед собой так, чтобы они коснулись друг друга сухожилиями в основании кистей. На вдохе отводим руки за спину и стараемся, чтобы они тоже коснулись друг друга; если не получается — приближаем их настолько, насколько возможно. Повторяем с вдохами и выдохами несколько раз, например три.
2. 2.2Разворачиваем левую руку внутренней (латентной) стороной вверх и несколько раз, например три, выполняем очищающее движение: проводим областью сухожилий у основания правой руки по левой руке от сгиба локтя в направлении кисти — лёгкие поглаживающие движения. Затем повторяем, поменяв руки.
3. 2.3Выполняем ещё несколько дыханий (три), сводя руки перед собой и за спиной.
4. 2.4Повторяем движение с поглаживанием внутренних сторон предплечий. На этот раз — в ещё более замедленном темпе, с бо́льшим осознанием.

Часть 2 — левая сторона

Мы продолжаем взаимодействовать и действовать так же, как раньше — «боремся», что-то «отстаиваем», — но привносим наблюдение за происходящим, моменты паузы и расслабления, чтобы лучше осознать происходящее, свои мотивы и намерения. После каждого удара мы оказываемся в положении включения: на мгновение всё тело напрягается, но затем мы расслабляем кулак, немного приоткрываем пальцы, расслабляем всё тело и делаем более мягкой всю позицию. И так с каждым пассом: удар — и расслабление.

Второе отличие от первой части: удары делаются по два раза. И весь ритм мягче и медленнее — мы даём себе больше времени на осознание.

1. 3.1На спокойном и полном вдохе вытягиваем левую ногу и стопу вперёд и касаемся носком пола перед собой, затем с выдохом ставим ногу обратно и касаемся пола пяткой. Переносим вес тела на другую ногу и повторяем пасс для правой ноги.
2. 3.2Включение — выполняется более мягко.
3. 3.3С левой руки и с правой ноги — два шага вперёд с одновременными ударами руками и последующим их расслаблением; руки выполняют боковой удар на уровне головы.
4. 3.4Два шага назад — руки выполняют удар основанием кулака на уровне лба.
5. 3.5С одновременным разворотом на 180° через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении запада) выполняется закручивающийся удар левой рукой на уровне центра принятия решений. Затем делается шаг левой ногой вперёд и удар правой рукой.
6. 3.6Переносим вес тела на правую ногу, левая нога делает три круга наружу (против часовой стрелки при взгляде сверху). Левая стопа вращается синхронно с движением ноги.
7. 3.7От левого жизненного центра левая рука делает открывающий удар влево; одновременно левая нога отступает назад, и мы разворачиваемся налево на 90° так, что оказываемся смотрящими в южном направлении.
8. 3.8С левой руки и с правой ноги — два шага вперёд с одновременными ударами руками; руки выполняют удар тыльной стороной кулака на уровне головы.
9. 3.9Два шага назад — руки выполняют удар тыльной стороной кулака снизу вверх на уровне подбородка.
10. 3.10Правая рука делает замах от правого плеча, правая нога заступает за левую, и с одновременным косым ударом правой руки вправо-вниз тело разворачивается на 180° через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении севера).
11. 3.11Приподнимаем левую ногу и делаем короткий удар внешним ребром стопы влево-вниз; левая рука с замахом от правого плеча выполняет косой удар влево-вниз; далее левая нога делает подскок влево, мы немного прыгаем влево, и правая нога подставляется так, что мы опять стоим в стойке тенсегрити. Затем выполняется этот же пасс вправо. Итого здесь: один раз влево и один раз вправо.
12. 3.12Поворачиваем корпус направо, оказываемся в положении, когда правая нога выставлена вперёд. Подставляем левую ногу, одновременно левая рука делает короткий удар-тычок вперёд на уровне живота. Делаем правой ногой шаг назад, правая рука выполняет удар-тычок вперёд на уровне живота. Ставим левую ногу на одной линии с правой и один раз выполняем удары двумя руками одновременно.

Прыжок

В этот момент мы повторили наши повседневные действия ещё раз, но уже с новым взглядом. Мы исследовали своё поведение, причины, намерения — и теперь можем выработать новые стратегии. Мы смотрим прямо на свои страхи и осознаём их. И мы можем найти новые действия, которые помогут нам пройти сквозь страх.

И когда мы готовы, мы «прыгаем в пропасть»: с левой ноги делается небольшой прыжок вперёд.

Затем мы делаем несколько шагов вперёд, привнося новое осознание и намерение в повседневную жизнь.