Серия «На бегу» — Лос-Анджелес, август 1997 года

1. Stirring the Stream of Awareness with the Balls of Both Feet — «Перемешивание потока осознания подушечками обеих стоп»

Ноги вытянуты. Икры остаются напряжёнными, чтобы пятки не касались мата. Обе стопы одновременно и параллельно сто раз вытягивают и сгибают на себя.

2. Pushing the Glow of Awareness up toward Two Centers of Vitality — «Поднятие свечения осознания к двум жизненным центрам»

Напрягают живот, немного приподнимают правую ногу и разворачивают стопу вправо примерно на 45 градусов. Колено резко сгибают, стопу подтягивают на себя; напрягают ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Затем ногу медленно и с усилием выпрямляют вдоль пола, не касаясь его стопой. В русской записи указано десять повторений каждой ногой.

3. Agitating the Glow of Awareness with the Feet and Legs — «Перемешивание свечения осознания ногами и стопами»

Правое колено сгибают и отводят в сторону вдоль пола, стопа согнута на себя. Медленно и с усилием ногу выпрямляют в исходное положение, стараясь сохранять контакт колена с матом; для этого допускается слегка приподнять левое бедро. В русской записи указано десять повторений каждой ногой.

4. Рассеивание ненужной усталости из двух жизненных центров

4A. Dispelling Unnecessary Fatigue from Two Centers of Vitality with a Blow

Обе руки располагают над тазом: ладони обращены к лицу, пальцы направлены друг к другу. По дуге руки проводят к соответствующим жизненным центрам, сжимают кулаки, словно захватывая энергию, и резко разводят предплечья в стороны ударом тыльной частью кулаков. Затем возвращаются в исходное положение. Движение выполняют обеими руками одновременно.

4B. Traditional form

Начало совпадает с 4A. После захвата кулаки медленно и с усилием толкают вверх. В верхней точке ладони раскрывают, небольшим кругом снова выполняют захват, после чего кулаки медленно опускают к груди и проводят к жизненным центрам. Там ладони раскрывают и делают растирающее движение.

5. Движения к зениту

5A. Pointing Toward the Zenith with a Blow of the Wrists — «Указание в зенит ударом запястья»

Согнутые руки располагают возле ушей, ладони обращены друг к другу. Поочерёдно каждой рукой выполняют резкий направленный вверх бросок от плеча; соответствующее плечо слегка отрывается от мата.

5AA. Одновременный вариант

То же движение выполняют обеими руками одновременно.

5B. The Teepee — «Типи»

Основания ладоней располагают на грудной клетке, локти направлены в стороны и не касаются пола. Три средних пальца обеих рук соединяют, как в молитвенном жесте. Сдвигая локти к центру, руки с усилием выталкивают вверх до почти полного соединения ладоней; плечи немного приподнимаются. В верхнем положении делают паузу, затем расслабляют и опускают руки.

6. Удары кончиками пальцев над жизненными центрами

6A. Striking with the Tips of the Fingers over the Centers of Vitality

Правую кисть располагают невысоко над правым плечом; ладонь обращена к телу, пальцы — к левому жизненному центру. Резко проводят ладонью по диагонали к противоположному центру и возвращают руку. Затем движение зеркально выполняют левой рукой. В русской записи указано двадцать чередующихся ударов каждой рукой.

6B. Традиционный вариант

Траектория совпадает с 6A, но ладонь движется медленно и касается тела. У жизненного центра кисть быстро отводят от тела вверх, разгибая запястье и направляя пальцы вверх.

7. Moving the Feet in Inward Circles in the Stream of Awareness — «Внутренние круги стопами в потоке осознания»

Ноги разводят на ширину плеч. Обеими стопами одновременно выполняют пятьдесят медленных кругов внутрь.

8. Landing Lightly in Fields of Energy by the Sides of the Calves — «Лёгкое касание областей по сторонам от икр»

Прямую правую ногу приподнимают, переносят влево через левую ногу примерно на уровне колена и легко касаются пола пяткой. Затем ногу возвращают вправо на той же высоте и снова касаются пола. После нескольких повторений меняют сторону.

9. Pumping Energy with the Soles of the Feet Put Together — «Накачивание энергии соединёнными подошвами»

Согнутые колени разводят в стороны, подошвы соединяют. Медленно и с усилием стопы проводят вниз вдоль мата, выпрямляя ноги и сохраняя пятки вместе. В конце носки оказываются разведены наружу. В исходнике движение также названо «плаванием лягушки».

10. Воздействие на жизненные центры

10A. Splashing Energy on the Centers of Vitality with a Blow

Прямые руки лежат по сторонам примерно под углом 45 градусов к телу. Левую ладонь помещают над правым центром, правую — над левым; предплечья перекрещены, левая рука ближе к голове. Локти поднимают, кисти сжимают в кулаки и резко разводят предплечья в стороны ударом мягкой частью кулаков. Затем ладони раскрывают и руки возвращают в исходное положение.

10B. Splashing Energy on the Centers of Vitality with a Slow but Strong Push

После такого же захвата кулаки медленно и с сильным напряжением направляют вверх и наружу. Когда предплечья становятся вертикальными, локти ставят на мат, затем предплечья с усилием опускают до касания мягкой частью кулаков и возвращают руки в исходное положение.

11. Slamming Energy onto Two Centers of Vitality with the Palms of the Hands — «Направление энергии к двум жизненным центрам ладонями»

11A. Чередующийся вариант

Кисти располагают возле ушей, локти направлены в стороны. Прямыми ладонями поочерёдно выполняют дуговые движения сверху вниз к области противоположного жизненного центра: правая рука движется к левому центру и наоборот. Ладони обращены к ногам, пальцы — в противоположные стороны.

11AA. Одновременный вариант

Обе ладони располагают над грудью, пальцы направлены друг к другу. Одновременно проводят ладонями вдоль тела к жизненным центрам, затем описывают большой наружный круг по сторонам и возвращаются над грудью.

11B. Медленные варианты

Вариант 1: 11A или 11AA выполняют медленно и с усилием.

Вариант 2*: кисти располагают возле подбородка, ладони обращены к ногам. Обеими руками медленно давят по диагонали вниз, завершая движение со скрещёнными предплечьями над центрами, левая рука сверху. Затем быстро возвращают руки вверх.

12. A Strike with the Fingertips to the Center for Decisions — «Удар кончиками пальцев к центру принятия решений»

12A. Чередующиеся варианты

Вариант 1*: кисти располагают возле ушей, локти направлены в стороны. Поочерёдно проводят прямыми ладонями по дуге к пространству перед ключицами, словно хлопая по вертикальной поверхности на уровне плеч. Пальцы направлены вверх, ладони — к ногам.

Вариант 2: локти направлены к ногам, кисти находятся около ушей и обращены к ним. Поочерёдно прямыми ладонями выполняют пронзающее движение к пространству перед основанием шеи; пальцы направлены вверх.

12B. Одновременный медленный вариант

Ладони соединяют над V-пятном так, чтобы правая лежала поверх тыльной стороны левой, пальцы направлены вверх. Руки медленно и сильно выталкивают к зениту, немного отрывая плечи от пола. Источник допускает двадцать чередующихся повторений с переменой положения ладоней либо по десять последовательных повторений для каждого положения.

13. Breathing Infinity — «Дыхание бесконечности»

Ладони лежат на соответствующих жизненных центрах, пальцы направлены друг к другу. На длинном медленном вдохе руки по дуге проводят за голову к ушам, затем поднимают над плечами ладонями друг к другу. Кисти поворачивают ладонями вверх.

На выдохе руки медленно опускают к ушам, словно удерживая небольшой вес, а затем с полным выдохом толчком проводят вдоль тела к ногам до полного выпрямления.

14. The Top of the Lungs Breath — «Дыхание верхней частью лёгких»

Руки лежат по сторонам тыльной стороной ладоней на мате. Небольшим кругом ладони переносят на бёдра. На медленном контролируемом вдохе руки проводят вдоль тела за голову и выпрямляют, направив ладони друг к другу. На резком выдохе прямые руки толкают вниз к ногам; ладони обращены к стопам.

15. The Lateral Breath, or the Breath That Gets Rid of Everything Unwanted — «Боковое дыхание, избавляющее от нежелательного»

Руки начинают на жизненных центрах. На вдохе их разводят в стороны и кладут на мат на уровне плеч мягкой частью кулаков; ладони обращены к ногам, указательные пальцы выпрямлены, остальные согнуты и напряжены.

Ладони раскрывают. На резком выдохе, приподнимая голову и верхнюю часть корпуса, руки по большой дуге проводят вдоль тела к ногам и скрещивают в области паха. Запястья сильно отведены назад, ладони обращены к ногам, пальцы направлены в стороны. Затем возвращаются в исходное положение.