Серия «Несгибаемое намерение» — Лос-Анджелес, август 1997 года

1. Lateral Circles on the Stream of Awareness — «Боковые круги в потоке осознания»

Обеими стопами одновременно выполняют медленные круги наружу.

2. Vertical Leg — «Вертикальная нога»

Прямую правую ногу поднимают максимально вверх со стопой, согнутой на себя. Затем носок вытягивают к потолку и удерживают положение на счёт десять. Без паузы переходят к левой ноге.

3. Stirring the Glow of Awareness with Each Leg Like a Pump — «Перемешивание свечения осознания каждой ногой, как насосом»

Правой прямой ногой выполняют тридцать движений вверх и вниз, не касаясь пола. Правой рукой делают захватывающее движение у коленной чашечки и проводят вниз к талии.

Правую ногу переносят через левую, разворачивая таз влево и не отрывая плеч от мата; захваченное, согласно образу источника, втирают в область поясницы. Затем движение выполняют зеркально другой ногой.

4. Stirring Energy from the Navel to Above the Head with Two Fists — «Перемешивание энергии двумя кулаками от пупка к пространству над головой»

4A. Быстрый вариант

Правый кулак располагают над головой и обращают вверх, левый — над пупком и обращают к телу. Резким движением по дуге вдоль средней линии меняют руки местами: левый кулак оказывается над лбом, правый — над пупком. Повторяют несколько раз.

4B. Медленный вариант

То же чередование выполняют медленно и с усилием.

5. Bringing Energy from the Sides to the Two Centers of Vitality, and Then Projecting It Out — «Перенос энергии от боков к жизненным центрам и наружу»

5A. Вариант с направленным движением

Руки лежат по сторонам примерно под углом 45 градусов к телу. Правую ладонь переносят к левому жизненному центру и сжимают в кулак. Кулак медленно и с усилием направляют наружу и вверх, затем раскрывают ладонь и выполняют небольшой круг кистью, снова сжимая кулак.

После этого кулак медленно опускают к правому жизненному центру и раскрывают ладонь, выполняя растирающее движение. Затем стороны меняют. В исходнике этот фрагмент сопоставлен с движением 4B второй серии «На бегу».

5B. Текучий вариант

Та же последовательность выполняется ещё медленнее, с постоянным напряжением и плавными переходами.

6. Moving Energy from Above the Head to the Pubis — «Перемещение энергии от пространства над головой к лобковой области»

6A. Быстрый вариант

Прямые руки вытянуты за головой и перекрещены в запястьях, правая сверху; ладони обращены вверх. Руки проводят по сторонам вдоль пола и снова перекрещивают над паховой областью, сохраняя правую руку сверху, но повернув ладони к телу. Затем рёбрами ладоней выполняют резкий удар в стороны над бёдрами.

Последовательность повторяют с левой рукой сверху, продолжая чередовать положения.

6B. Медленный вариант

Та же траектория, но завершающее разведение рёбер ладоней выполняют медленно и с напряжением.

7. The Feet Stir the Shallow Stream from Side to Side in Unison — «Колебание стопами мелкого потока из стороны в сторону»

Стопы согнуты на себя, носки направлены вверх. Обе стопы одновременно медленно отклоняют максимально влево и вправо, словно автомобильные дворники; пятки остаются на месте.

8. Transporting the Glow of Energy to the Muscles of the Inner Legs — «Перенос свечения энергии к внутренней поверхности ног»

Выполняя каждой стопой по пять наружных кругов, прямые ноги постепенно разводят вдоль пола в максимально широкое V-образное положение и удерживают на счёт тридцать.

Затем немного приподнимают корпус, обеими руками делают захватывающее движение у внутренних поверхностей бёдер и проводят ладонями к жизненным центрам.

9. Transporting the Glow of Energy to the Area of the Lower Back — «Перенос свечения энергии к пояснице»

Правую стопу помещают под левую ягодицу, левой рукой берутся за правый носок и удерживают положение на счёт тридцать. Правой рукой с пальцами, согнутыми наподобие когтей, проводят от колена вверх по правому бедру и далее к левому жизненному центру, одновременно выпрямляя правую ногу. Затем выполняют зеркально для другой стороны.

10. Making a Ball of Energy by Striking with Both Hands — «Создание шара энергии движением обеих рук»

10A. Быстрый вариант

Кисти располагают над V-пятном почти соприкасающимися запястьями: пальцы полусогнуты, ладони обращены вверх, правая рука ближе к голове. Запястья максимально отводят назад. Кисти быстро вращают вперёд и назад в горизонтальной плоскости, попеременно меняя верхнее положение рук, словно очерчивая шар.

10B. Медленный вариант

То же движение выполняют медленно и с сильным напряжением.

11. Opening the Center for Decisions with the Force of a Strike of the Two Forearms — «Раскрытие центра принятия решений движением предплечий»

11A. Быстрый вариант

Полусогнутые руки располагают над V-пятном, правая немного выше левой. Ладони обращены к ногам, пальцы согнуты наподобие когтей. Кисти коротко и резко разводят в стороны, чередуя верхнее положение правой и левой руки.

11B. Медленный вариант

То же чередование выполняют медленно и с напряжением.

12. Bringing the Ball of Energy Inside the Center for Decisions — «Перенос шара энергии к центру принятия решений»

12A. Вариант с быстрым движением

Руки сгибают и подносят к V-пятну ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу. Обеими ладонями резко выполняют встречное движение в пространстве выше V-пятна, словно сжимая шар, затем ладони направляют к основанию шеи, образуя подобие воронки.

12B. Gentle but Powerful Pull — «Мягкое, но сильное притягивание»

Та же последовательность выполняется медленно, плавно и с напряжением.

13. Pushing Points of Energy Behind the Knees and on the Crook of the Elbow — «Воздействие на точки под коленями и в сгибах локтей»

Левую пятку помещают под правое колено. Руки вытянуты над бёдрами, кисти согнуты, пальцы направлены друг к другу. На вдохе прямые руки по дуге проводят за голову ладонями вверх. Пальцы левой руки помещают на сгиб правого локтя.

Сохраняя положение рук, на выдохе корпус сгибают вперёд, руки направляют к ногам, а ноги слегка приподнимают. В завершении пальцы правой руки направлены к правому носку, пальцы левой остаются у сгиба правого локтя. Затем стороны меняют.

14. Breathing on the Two Center Lines of the Right and the Left Body — «Дыхание вдоль центральных линий правой и левой сторон тела»

Стопы подтягивают по полу, сгибая колени вверх. На вдохе руки проводят вдоль тела за голову. На выдохе указательным и средним пальцами обеих рук проводят две параллельные линии от плеч к коленям, одновременно приподнимая корпус. Тремя оставшимися согнутыми пальцами берутся за коленные чашечки и делают паузу с напряжённым животом.

На следующем вдохе двумя пальцами проводят обратно от коленей за голову, опуская корпус. Ладони обращают друг к другу, словно удерживая шар. На резком выдохе корпус снова приподнимают, руки направляют вдоль тех же линий к ногам, а согнутые колени разводят, соединяя подошвы. Воображаемый шар проводят между ног к пяткам.

15. Breathing in the Glow of Awareness That the Leg Lifts from the Stream — «Дыхание свечения осознания, поднимаемого ногой из потока»

На вдохе прямые правые руку и ногу одновременно поднимают по дуге. Нога останавливается вертикально, рука продолжает движение за голову. На выдохе руку проводят вдоль тела к паховой области, а ногу опускают по дуге, оставляя немного над полом.

На следующем вдохе правую руку снова проводят за голову, а ногу поднимают. После неглубокого выдоха рука идёт из-за головы к зениту; затем с сильным выдохом рука и нога одновременно опускаются по дуге, корпус слегка сгибается вперёд. Нога остаётся приподнятой, носок вытянут вдоль неё. После этого движение выполняют левой стороной.