Серия «Колесо времени» — Лос-Анджелес, август 1997 года

1. Splashing the Shallow Stream of Energy with the Feet Fully Turned Out to the Right and to the Left — «Похлопывание по поверхности потока стопами, полностью развёрнутыми в стороны»

Носки максимально разводят наружу, внешние края стоп почти касаются пола. Сохраняя разворот стоп, прямые ноги быстро сводят, ударяя пятками друг о друга, и коротким движением разводят обратно. В источнике указано 50 повторений.

2. Crossing the Knee as the Ball of Energy Is Held with the Tops of the Feet — «Перекрещивание коленей с удержанием шара энергии подъёмами стоп»

Стопы подтягивают по полу, сгибая колени, затем ноги снова вытягивают. Лодыжки перекрещивают — правая над левой — и поднимают так, чтобы правое колено оказалось над левым. Прямые перекрещённые ноги медленно опускают и удерживают над полом на счёт пять. Повторяют, поместив левую ногу над правой.

3. Lifting the Ball of Energy All the Way to the Center of the Body with the Tops of the Feet, One Foot at a Time — «Подъём шара энергии к центру тела подъёмами стоп поочерёдно»

Правую стопу подтягивают по полу, сгибая колено, затем выпрямляют ногу, не касаясь пола, и поднимают вертикально. Левую ногу толчком сгибают, используя движение для небольшого подъёма таза; ладони подкладывают под ягодицы.

Левую ногу вытягивают вдоль пола, правую немного опускают. Правой ногой описывают один наружный круг и отводят её вправо, затем переносят над левой ногой максимально влево, поворачивая таз, но сохраняя плечи на мате. Положение удерживают на счёт десять. Повторяют попеременно обеими ногами.

4. Striking the Projection of the Two Centers of Vitality on the Front of the Body — «Движения у проекции двух центров жизненности»

4A. Резкий вариант

Обе ладони располагают на соответствующих жизненных центрах. Кончики пальцев и тыльные стороны кистей резко направляют в стороны, затем ладони возвращают и выполняют растирающее движение. Цикл повторяют ещё два раза; обе руки движутся одновременно.

4B. Медленный вариант

После медленного разведения кистями описывают круг, согласно образу источника «захватывая энергию», затем с усилием возвращают ладони к жизненным центрам и растирают их.

5. The Adrenal Punch — «Надпочечный удар»

5A. Попеременный вариант

Кулаки располагают над жизненными центрами и попеременно направляют от них к уровню середины бёдер.

5B. Одновременный вариант

То же движение выполняют обоими кулаками одновременно, медленно и с усилием. Название передано из источника и не является анатомической инструкцией.

6. The Ripping of the Line That Joins the Left and the Right Body with a Slashing Cut of Knuckle Punch — «Разрыв линии, соединяющей левую и правую стороны тела»

6A. Резкий вариант

Кисти складывают в «лапы тигра» и располагают у паха тыльными сторонами друг к другу, пальцами наружу. Правую кисть проводят по дуге вдоль средней линии за голову, разворачивают внутрь и резким движением возвращают к паху. Затем повторяют левой рукой и продолжают попеременно.

6B. Медленный вариант

Правую кисть проводят за голову через правую сторону по дуге вдоль пола, затем медленно возвращают по средней линии к паху. Повторяют левой рукой.

7. Agitating the Shallow Stream with the Feet Held Vertically — «Возбуждение поверхности потока стопами, направленными вверх»

Прямые ноги напрягают так, чтобы пятки не касались пола; носки всё время направлены вверх. Ноги резко сводят и разводят, соприкасаясь внутренними краями стоп.

8. Bringing the Glow of Awareness to the Height of the Calves — «Перенос свечения осознания на уровень икр»

Обе ноги поднимают с коленями, согнутыми под прямым углом, словно сидя на невидимом стуле. Согнутые ноги одновременно сводят внутрь и резко разводят наружу до щелчка. Повторяют несколько раз.

9. Lame Man — «Хромой человек»

В исходнике движение выполняется без подушки под головой. Обе ноги перемещают максимально вправо, изгибая тело дугой, напоминающей обращённую вправо букву C, и удерживают десять секунд. Затем левую пятку помещают на правое колено, правую руку вытягивают к правой стопе и снова удерживают десять секунд. Повторяют зеркально влево.

10. Moving the Wheel of Time on Its Axis, Horizontally — «Повороты Колеса времени вокруг оси в горизонтальной плоскости»

Диск держат горизонтально над V-пятном: правая рука ближе к лицу, левая — к жизненным центрам. Его резко поворачивают вправо по часовой стрелке на 180 градусов и возвращают обратно. В источнике указано 20 повторений.

11. Moving the Wheel of Time on Its Axis, Vertically — «Повороты Колеса времени вокруг оси в вертикальной плоскости»

Диск держат над грудью: правая рука поддерживает его снизу, левая — сверху. Не сжимая диск, медленно и с усилием переводят его в вертикальное положение и возвращают обратно, меняя захват. В источнике указано 20 повторений.

12. Rolling the Wheel of Time Back and Forth — «Вращение Колеса времени назад и вперёд»

Правая рука удерживает диск у пола, левая лежит на левом жизненном центре. Левое предплечье поднимают вертикально и разворачивают ладонь вверх. Правая рука по дуге переносит диск на левую ладонь; затем его берут обеими руками как руль.

Левой рукой удерживают диск неподвижно, а правой прямой ладонью выполняют рядом с ним 20 движений вверх-вниз, изображая ускорение вращения. Диск забирают правой рукой и откладывают; источник предлагает издать гудящий звук, связанный с образом вибрации. Левой ладонью выполняют растирающее движение у жизненного центра. Затем стороны меняют.

13. Pushing the Centers of Vitality — «Давление на жизненные центры»

На вдохе ладони помещают на рёбра, на выдохе мягко давят ими внутрь. На следующем вдохе основания ладоней переносят на поясницу, на выдохе направляют давление вниз к гребням таза. Затем на вдохе ладони помещают на жизненные центры, а на выдохе выполняют пальцами лёгкие движения под рёбрами. Завершают «Дыханием вилки».

14. Rubbing the Centers of Vitality — «Растирание жизненных центров»

Пальцами выполняют пять лёгких поглаживаний груди, пять — области жизненных центров и три — паховой области с перекрещёнными большими пальцами, левым над правым. Затем выполняют «Дыхание вилки».

15. The Shallow Breath on the Three Centers of Energy — «Поверхностное дыхание на трёх центрах энергии»

С быстрым поверхностным дыханием через нос, названным в источнике «Дыханием огня», выполняют 20 циклов с руками на груди, 20 — на жизненных центрах и 10 — на паховой области. Сразу после этого выполняют «Дыхание вилки».

Учащённое дыхание может вызвать головокружение или недомогание.

16. Concentric Circles Around the Navel: The Circular Energy of the Right Body — «Концентрические круги вокруг пупка: круговая энергия правой стороны тела»

На вдохе правую ладонь помещают на левую сторону груди. На выдохе кончиками пальцев описывают по телу концентрические круги, сходящиеся к пупку, и делают паузу, когда указательный палец достигает пупка. На следующем вдохе правую руку проводят за голову, ладонью внутрь.

На резком выдохе приподнимают корпус, правую руку направляют к паху и одновременно поднимают правую ногу — половина «Дыхания вилки» для правой стороны. В конечном положении правая ладонь и стопа направлены вправо вдоль пола. Затем движение выполняют слева.

17. Weaving Energy from Right to Left and from Left to Right: The Waving Energy of the Left Body — «Переплетение энергии справа налево и слева направо»

Пальцы переплетают на груди, ладони обращают к телу. На вдохе локти поднимают. На выдохе руки расцепляют и плоскими ладонями выполняют диагональные переплетающиеся движения вниз до бёдер, левая рука немного опережает правую.

После вдоха у бёдер на выдохе руки тем же зигзагообразным движением возвращают к груди и снова переплетают пальцы. Делают вдох с поднятыми локтями и завершают «Дыханием вилки».